Friedrichshof
Longevity
Evidenzbasiertes Wissen für ein langes, vitales und gesundes Leben.
Dankbarkeit üben: Wie Wertschätzung das Gehirn verändert
Dankbarkeit üben verändert nachweislich Gehirn, Schlaf und Stimmung. Was die Forschung zeigt und wie du mit wenigen Minuten täglich startest.
12. Oktober 2026
Telomere verstehen: Die Schutzkappen deiner Zellen
An den Enden deiner Chromosomen sitzen winzige Schutzkappen, die mit jeder Zellteilung kürzer werden. Telomere gelten als eine der zentralen biologischen Uhren des Alterns – und du kannst beeinflussen, wie schnell sie schrumpfen.
31. August 2026
Zirkadianer Rhythmus: Wie deine innere Uhr dich altern lässt
Dein Körper folgt einer inneren Uhr, die über Schlaf, Stoffwechsel und Zellreparatur bestimmt. Gerät dieser zirkadiane Rhythmus aus dem Takt, altert dein Körper schneller. Wir zeigen dir, wie du deinen Taktgeber wieder in Einklang bringst.
20. Juli 2026
Immunsystem stärken: Was im Winter wirklich hilft
Jedes Halskratzen ein neues Supplement? So stärkst du dein Immunsystem nicht. Warum Schlaf, Ernährung und Ruhe mehr zählen als hochdosierte Pillen – und wann Zink und Vitamin C wirklich sinnvoll sind.
7. September 2026
Fasten und Frauen: Warum der Zyklus mitfastet
Fasten wirkt bei Frauen anders als bei Männern – der Zyklus, die Schilddrüse und Stresshormone reden mit. Wir erklären dir, wie Fasten und Hormone bei Frauen zusammenspielen und wie du deinen Rhythmus klug an deine Biologie anpasst.
5. September 2026
Detox ist Irreführung: Was dein Körper wirklich zum Entgiften braucht
Detox-Tees, Zeolith und «Leberreinigung» verkaufen Angst. Dein Körper entsorgt Toxine selbst – über Leber, Niere und Mikrobiom. Was wirklich hilft, und was schadet.
5. September 2026
Digital Detox und Gewohnheiten: Fasten als Reset für Aufmerksamkeit
Weniger Scrollen, mehr Innenschau: Wie Digital Detox, Schweigen und neue Belohnungsschleifen den Fasteneffekt in den Alltag tragen.
26. Oktober 2026
Dankbarkeit üben: Wie Wertschätzung das Gehirn verändert
Du willst deine mentale Stärke trainieren, ohne stundenlange Programme? Dankbarkeit üben klingt kitschig – ist aber eine der am besten erforschten Methoden, um Stimmung, Schlaf und Stressresistenz messbar zu verbessern. Was dahintersteckt, erfährst du hier.
15. Oktober 2026
Breathwork: Chancen und Risiken intensiver Atemarbeit
Breathwork verspricht veränderte Bewusstseinszustände ohne Substanzen – doch die intensive Atemarbeit hat zwei Gesichter. Wir zeigen dir, was die Forschung belegt, wo echte Risiken lauern und wann sanftere Atemformen die klügere Wahl sind.
14. September 2026
Kognitive Reserve: Wie du dein Gehirn widerstandsfähig machst
Warum bleiben manche Menschen bis ins hohe Alter geistig fit, während andere früh abbauen? Die Antwort heißt kognitive Reserve – ein Puffer, den du dein Leben lang aufbauen kannst. Wir zeigen dir, wie das wissenschaftlich funktioniert.
21. September 2026
Moor als Kraftort: Warum Feuchtgebiete dich heilen
Das Moor gilt vielen als düster und unheimlich – dabei ist es ein unterschätzter Kraftort für deine Regeneration. Warum die kühle, feuchte Luft, das Torfmineral und die Stille im Moor deinem Nervensystem und deiner Haut guttun, erfährst du hier.
10. August 2026
Naturpausen: Warum 20 Minuten Grün dich regenerieren
Du musst nicht in den Wald ziehen, um von der Natur zu profitieren. Schon kurze Naturpausen senken messbar deinen Stresspegel. Wie viel Zeit im Grünen wirklich reicht – und warum sie regenerieren.
29. Juni 2026
Vögel hören: Wie Naturklänge dein Nervensystem beruhigen
Ein Spaziergang im Morgengrauen, das erste Zwitschern in den Baumkronen – und plötzlich fühlst du dich ruhiger. Die Vogelgesang Wirkung auf Stress und Stimmung ist heute besser erforscht als je zuvor. Was steckt dahinter und wie nutzt du sie?
13. Oktober 2026
Erschöpfte Führung: Raus aus der Beschleunigungsfalle
55 Prozent der Führungskräfte sind müde, antriebslos, am Limit. Erschöpfte Führung ist längst kein Einzelfall mehr, sondern Systemrisiko. Was die Forschung von Heike Bruch zeigt – und wie du als Führungskraft deine Energie schützt, bevor dein Team mitbrennt.
28. September 2026
Deep Work im Team: Wie du Fokuszeit schützt
Ständige Unterbrechungen fressen die produktivsten Stunden deines Teams. Deep Work im Team ist kein Luxus, sondern eine Führungsaufgabe – und lässt sich mit klaren Regeln erstaunlich einfach kultivieren. So schaffst du Räume für echte Konzentration.
17. August 2026
Führen mit Empathie: Warum emotionale Intelligenz zählt
Fachwissen macht dich zur Führungskraft – emotionale Intelligenz macht dich zu einer guten. Warum die Fähigkeit, Gefühle bei dir und anderen zu erkennen, über den Erfolg deines Teams entscheidet und wie du sie trainierst.
5. Oktober 2026
Zone 2: Wie moderates Ausdauertraining dich altern lässt
Du musst dich nicht jedes Mal auspowern, um fit zu bleiben. Zone 2 Training – lockeres Ausdauertraining knapp unterhalb der Belastungsgrenze – gilt als einer der wirksamsten Hebel für Stoffwechsel, Herz und Langlebigkeit. Was dahintersteckt und wie du es einfach umsetzt.
24. August 2026
Rotlicht-Therapie: Was Photobiomodulation wirklich kann
Rotlicht-Therapie gilt als eines der spannendsten Biohacking-Tools der letzten Jahre. Aber steckt hinter dem roten Leuchten echte Wissenschaft oder nur teures Marketing? Wir zeigen dir, was die Forschung zur Photobiomodulation wirklich hergibt.
20. Juni 2026
Schlafen bei Hitze: Die Sommerschlaf-Stellschrauben
Heiße Nächte und lange helle Abende rauben vielen den Schlaf. Warum Hitze und Licht die Nachtruhe stören – und welche einfachen Stellschrauben für kühlere, erholsamere Sommernächte sorgen.
Was bei uns auf den Tisch kommt – zum Nachkochen. Einfache Rezepte aus frischen Zutaten, pflanzlich und ohne Zuckerzusatz.
Kimchi scharf, sauer & knackig
2 Tage 2 Std. 30 Min. · vegan · glutenfrei
Cilbir – türkische Eier auf Knoblauchjoghurt
20 Min. · vegetarisch · glutenfrei
Cremiger Hummus mit Tahini
10 Min. · vegan · vegetarisch
Ofengemüse mit Fenchel und Karotten
45 Min. · vegan · vegetarisch
Rote-Bete-Salat mit Apfel oder Birne
35 Min. · vegan · vegetarisch
Saatenbrot
3 Std. 15 Min. · vegan · glutenfrei
