Fasten stellt den Körper von äußerer auf innere Ernährung um. In Der neue Fasten-Code fragt Johanna Katzera dasselbe für Aufmerksamkeit und Gewohnheiten: Was nährt mich wirklich? Digital Detox, Schweigen und neue Routinen sind keine Zusätze – sie entscheiden mit, ob die Kur im Alltag Spuren hinterlässt.
Warum Medien den Fasteneffekt schmälern
Informationsflut überreizt, Multitasking mindert Fokus, Dauererreichbarkeit hält Stress hoch. In Fastengruppen erlebt Katzera typische Muster: zuerst WLAN-Frage, Tracking der Wanderung, Kamera immer dabei, Messenger vibrieren mit. Das Klingeln hält die Gruppe „an“ – niemand fährt wirklich runter. Die Fastenzeit soll Entschleunigung sein; wörtlich abschalten gehört dazu.
Digitalverzicht vorbereiten
- Vor Beginn klären: Smartphone, Tablet, Laptop, TV – was pausiert wirklich?
- Abwesenheitsnotiz, Notfallnummer, Erwartungen im Umfeld klären
- Das größere Hindernis: das eigene Unbehagen beim Offline-Sein
Schweigen und Innenschau
Weniger sprechen – allein oder als Gruppe in Stillzeiten – vertieft den Prozess. Viele berichten von intensiveren Gedanken und Träumen: Körper, Geist und Seele sortieren sich. Anfangs ist Langsamkeit unbequem; genau darin liegt der Nutzen. Leitfragen: Was gibt Energie, was raubt sie? Welche Verpflichtungen sind gewählt? Wofür will ich nach dem Fasten Zeit haben?
Gewohnheiten umbauen
Reiz (Langeweile, Einsamkeit) → Handlung (Scrollen, Schokolade, Wein) → Belohnung. Je öfter die Schleife läuft, desto fester die Spur. Neue Routinen brauchen Wiederholung – oft werden rund 66 Tage genannt. Unmittelbare Belohnung macht Chips und Smartphone mächtig; achtsames Essen braucht Ersatzbelohnungen: Spaziergang, Musik, Gespräch, Natur.
Mehr Kontext: Ganzheitlich fasten · Fasten und mentale Gesundheit.
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Auf dem Friedrichshof
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Weiterführende Quellen
- Michaela Axt-Gadermann & Johanna Katzera: Der neue Fasten-Code, Südwest Verlag / Penguin
- Hochschule Coburg: Modernes Fasten & Mikrobiom
Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
